번아웃은 장기적 정신적 억압의 결과이기 때문에 빨리 극복할 수 없습니다. 하지만 좋은 소식은 앞으로 1년이 남았고, 그 시간은 행동을 바꾸고 번아웃에서 점진적으로 회복하기에 충분하다는 것입니다.
깊이 잠수합시다.
지난해를 돌아보세요
- 2024년에 어떤 점이 좋았나요?
- 너는 무엇을 배웠니?
- 당신에게는 무엇이 부족했나요?
- 올해는 무엇을 다르게 하고 싶으신가요?
자신을 판단하지 마세요. 당신은 재판을 받는 것이 아닙니다. 사실에 집중하세요. 부정적인 경험을 언급했다면 다른 칼럼에 긍정적인 내용과 균형을 맞추세요. 오랜 검색 끝에 직장을 구했거나 새로운 곳을 방문했을 수도 있습니다. 완벽하죠! 지난 1년을 견뎌내기 위해 한 모든 노고에 감사하는 시간을 가져보세요. 힘들었습니다.
자기 관리를 우선시
자신에게 너무 많은 것을 요구하지 마세요. 작은 것부터 시작하세요.
- 조금 더 오래 자도록 노력하세요. 7~8시간의 수면은 신체가 회복하는 데 필수적입니다. 더 나은 수면을 위해 대비 샤워를 하거나, 아로마테라피를 시도하거나, 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하는 것을 고려하세요. 에너지를 유지하기 위해 낮에 파워 낮잠을 자보는 것도 좋습니다.
- 매일의 메뉴에 조금 더 건강한 음식을 추가하세요. 모든 색상의 야채, 특히 녹색과 계절별 옵션을 하루에 한 번 이상 먹도록 하세요. 과일을 매일의 식단에 추가하세요. 통곡물을 요리하면 섬유질을 제공하여 심장 건강을 지원하고 체중 관리에 도움이 됩니다.
- 스킨케어 루틴을 수행하세요. 매일 아침 얼굴을 클렌징하고, 각질을 제거하고, 영양을 공급하세요. 가능하다면 LED 테라피를 시도해 피부가 더욱 빛나게 하세요. 콜라겐 캡슐을 복용하면 재생이 더 좋아질 수 있습니다.
- 하루에 최소 10분은 운동하세요. YouTube에서 장비 없이 하는 10분 운동을 TV로 볼 수 있습니다. 지루한 전화 통화 중에도 할 수 있습니다. 단 10분 만에 최소 100칼로리를 소모할 수 있습니다. 그리고 다음 날의 기분 좋은 통증은 머리뿐만 아니라 몸이 있다는 것을 상기시켜 줄 것이고, 그 몸은 움직이고 싶어합니다.
하루가 바빠도 5~10분 정도 명상을 하면 생각을 정리할 수 있습니다.
단순화하고 정리하세요
더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 것은 모두 버리세요. 그러면 당신이 덜 가지고 다닐 수 있을 겁니다. 당신의 삶을 단순화하는 방법은 다음과 같습니다.
- 오프라인. 당신의 에너지를 빨아들이는 비협조적인 사람들과 헤어지세요. 공간을 비우세요. 당신을 무겁게 하는 물건은 기부하거나 버리세요. 더 깨끗하고 단순한 환경은 산만함을 줄여 더 차분하고 집중할 수 있도록 도와줍니다.
- 배우기. 더 이상 사용하지 않는 모든 앱을 제거하세요. 알림을 제한하세요. 나쁜 시간이나 사람을 떠올리게 하는 음악을 삭제하세요. 더 나아가서, 휴대폰을 흑백 색상 구성표로 설정하고 스크롤 동작이 어떻게 바뀌는지 살펴보세요. 질투나 FOMO를 유발하여 번아웃을 더하는 사람이나 채널 구독을 취소하세요. 온라인에서 일어나는 모든 일을 알 필요는 없습니다. 어차피 현실이 아니니까요.
처음에는 공허함이 있을 것이고, 어떻게 채워야 할지 모를 것입니다. 그것을 잭팟이라고 생각하세요! 방금 자유시간을 벌었습니다. 그것을 사용하여 새로운 버전의 자신을 만드세요. 무엇을 읽을까요? 어떤 스포츠를 시도할까요? 어떤 취미에 관심이 있을까요?
에너지 예산 감사를 실시하세요
자신과 다른 사람들과의 약속을 수정하고 무엇이 당신에게 에너지를 주고 무엇이 그것을 소모시키는지 평가하세요. 그런 다음 새해에 무엇을 버리고 싶은지 결정하고 점진적으로 그것을 하기 위한 자세한 계획을 만드세요.
"아니오"라고 말하는 법을 배우세요
번아웃을 겪고 있다면 필수적인 기술입니다. 하지만 다른 사람에게 해를 끼치지 않는 방식으로 "아니오"라고 말하는 방법은 무엇일까요? 다음 문구를 시도해 보세요.
- "좋은 생각이지만, 저는 할 수 없어요."
- "제안해 주셔서 고맙지만, 저는 그럴 수 없을 것 같아요."
- "안타깝게도 오늘은 그럴 적절한 때가 아닙니다."
- "죄송하지만 지금은 도와드릴 수 없어요. 너무 지쳐 있어요."
필요하다면 상사와 상의하여 주말에 업무 메시지에 답하지 않는 이유를 설명하세요. 상사가 동의하지 않을 수도 있지만 적어도 경계를 정하고 그러한 자기 관리 행위에 대해 자신에게 감사하게 될 것입니다.
지원 서클에 연결하여 재충전하세요
가까이 지낼 수 있는 무리가 있다면 환상적입니다. 특히 번아웃을 겪고 있다면요. 그들에게 지원을 요청할 수 있나요? 번아웃에 대해 이야기하고 에너지를 북돋울 무언가를 생각해내라고 부탁하세요. 함께 모여 새로운 것을 하는 건 어떨까요? 목요일에 남자 또는 여자 밤이라는 새로운 의식은 어떨까요?
가족과 함께 관광을 떠나고, 친구들과 파티에 가거나, 미팅이나 직장 또는 그룹 수업을 통해 새로운 사람들을 만나보세요.
사람들을 만났을 때, 포옹해도 괜찮은지 물어보세요. 포옹하면 옥시토신이 분비되어 기분이 좋아집니다.
취미를 위한 시간을 만드세요
창의적인 취미, 독서, 아웃백에서 시간 보내기 등 좋아하는 활동에 참여하세요. 즐거운 일로 재충전하면 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 탐색해 볼 수 있는 몇 가지 아이디어입니다.
- 아마추어 천문학 및 천체사진
- 오리지미와 종이 예술
- 서예 또는 현대식 핸드레터링
- 새로운 요리를 요리하거나 굽는 것
- 보물찾기
- 웨이크서핑
- 등반
- 레이저 태그
- 퀘스트 룸
- 미니 골프
- 웨이크서핑
- 하이킹
새로운 취미는 정신적으로 상쾌함을 제공하고, 스트레스를 줄이며, 균형을 촉진합니다. 또한 일상의 지루함에서 주의를 돌리고 번아웃을 피하는 데 도움이 됩니다.
당신의 감정과 기분을 추적하세요
2025년에 도움이 되는 또 다른 습관은 다음과 같습니다. 메타 인식—당신의 생각, 감정, 감정을 알아차릴 시간을 가지세요. 하루 중에 잠시 멈춰서 스스로에게 물어보세요: 무슨 일이 일어났지? 나는 어떻게 느꼈지? 나는 무엇을 생각했는지? 나는 무엇을 했는지?
이러한 자기 발견 과정은 다음과 같은 동반자와 함께라면 더 쉬워질 수 있습니다. 활기. 이 앱은 자기 인식을 구축하고, 감정 상태를 추적하고, 마음이 어떻게 작동하는지 이해하는 도구를 제공합니다. 또한 리비에상황을 분석하고, 엇갈린 감정을 밝혀내고, 다음 단계에 대한 브레인스토밍을 도와주는 AI 조수입니다.
