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얼마나 오래 자는 것보다 언제 잠을 잘 때 더 중요하다

건강 과학 회사인 ZOE의 연구원들은 영국, 미국, 스웨덴, 이탈리아, 스페인의 세계적으로 유명한 수면 및 신진대사 과학자들로 구성된 국제 팀과 함께 일반적인 취침 시간 일과(즉, 비정상적으로 늦은 밤) 뿐만 아니라 늦게 취침하는 것은 일반적으로 다음 날 아침 식사에 대한 혈당 반응 저하와 관련이 있으며, 이는 사람의 건강과 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.          

이 최신 연구 결과는 세계 최대의 심층 영양 과학 연구인 ZOE PREDICT의 일부이며 오늘 유럽 최고의 저널인 Diabetologia에 게재되었습니다. 유사한 연구보다 약 10배 더 큰 종류의 가장 광범위한 수면 연구로서 ZOE의 혁신적인 디지털 기술과 결합된 이러한 계시를 통해 회사는 회원의 건강과 체중을 개선하기 위해 개인화된 조언을 제공할 수 있습니다.

주요 집 약 :

• 수면은 대사 건강을 조절하는 데 중요하며 개인이 당뇨병, 고혈압(고혈압) 및 비만과 같은 대사 질환의 위험을 최소화할 수 있도록 하려면 일반 수면 지침과 보다 개인화된 수면 지침의 조합이 필요할 수 있습니다.

• ZOE PREDICT는 수면과 영양에 대한 심층적이고 상세한 데이터를 수집하기 위한 세계 최대 규모의 연구입니다. 수면에 대한 이 특정 연구는 수면, 지속적인 혈당 모니터링 및 표준화된 대사 도전 테스트의 객관적인 측정을 사용하는 최대 규모입니다.

• 밤에 잠을 제대로 못 자는 것은 개인의 아침 식사 선택에 상관없이 다음날 아침 아침 식사에 대한 혈당 반응이 건강하지 못한 것과 관련이 있습니다.

• 불규칙한 주간 수면 패턴은 혈당 조절 불량과 관련되어 잠재적으로 장단기 건강 문제로 이어질 수 있습니다.  

• 이 연구의 결과는 더 이른 취침 시간에 집중하고 고품질의 방해받지 않는 수면을 최대화하여 식후 혈당 수치를 개선하기 위한 생활 방식 전략에 정보를 제공할 수 있습니다.

숙면은 오랫동안 건강한 생활 방식의 핵심 부분으로 알려져 왔습니다. 수면이 식이요법 및 신체 활동과 어떻게 조화를 이루는지는 아직 명확하지 않습니다. 사실, 연구자들은 이전에 잠을 잘못 잤거나 너무 적게 자는 것이 당뇨병 환자의 혈당 조절 불량과 관련이 있다는 것을 발견했지만 건강한 사람들에서 이러한 관계가 유지되는 정도는 지금까지 크게 알려지지 않았습니다. ZOE의 연구원 팀은 953주 동안 XNUMX명의 건강한 지원자를 추적한 ZOE PREDICT 연구의 데이터를 사용했습니다. 이 시간 동안 참가자들은 다양한 표준 식사를 먹었고 혈당 반응과 수면을 측정하기 위해 혈당과 운동 모니터를 착용했습니다(참고: 실험에서 수면은 조작되지 않았습니다).

과학자들은 참가자들이 취침 시간부터 기상 시간까지의 총 시간과 수면의 질을 측정했습니다. 그런 다음 그들은 XNUMX주 동안 사람들의 수면 패턴을 분석하고 특정 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 함유한 식사에 대한 혈당 반응과 비교했습니다.

점들을 잇는

그들의 연구를 통해 과학자들은 모든 참가자에 걸쳐 더 오래 자는 것보다 일찍 자는 것이 대사 건강에 더 좋을 가능성이 있다는 것을 발견했습니다. 나중에 심각한 만성 질환에 걸릴 가능성이 얼마나 되는지. 늦게 취침한 참가자는 같은 시간 동안 잤지만 저녁에 일찍 자는 사람들에 비해 늦게 일어나더라도 다음날 아침 식사에 대한 혈당 반응이 더 나쁜 경향이 있었습니다.

또한 데이터에 따르면 밤에 잠을 잘 못 자는 것이 다음날 아침 식사에 대한 혈당 반응이 건강하지 못한 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또는 개인적으로 정상적인 수면 습관을 유지하고 비정상적으로 늦은 밤을 피하면 다음 날 아침 식사에 대한 혈당 반응이 더 건강해졌습니다. 이것은 식후의 건강하지 못한 혈당 반응이 제2형 당뇨병이나 심장병 발병 위험 증가와 관련이 있기 때문에 중요합니다.

또한, 취침 시간이 일정하지 않고 수면 시간이 가변적인 불규칙한 주간 수면 패턴을 갖는 것도 혈당 조절 불량과 관련이 있었습니다. 이것은 많은 사람들이 근무일에 비해 쉬는 날에 경험하는 수면 일정의 변화로 인해 발생하는 '사회적 시차'를 설명하는 데 도움이 될 수 있으며, 건강 악화, 기분 악화, 수면 부족과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 졸음과 피로.

마지막으로, 연구팀은 고지방 및 고탄수화물 아침 식사가 설탕이 든 음료를 마시는 것보다 혈당 반응을 더 잘 조절한다는 것을 발견했습니다. 이 발견은 늦은 밤 이후에 차를 데리러 아침 식사로 에너지 음료나 사탕을 찾는 사람들에게 특히 관련이 있을 수 있습니다. 규칙적으로 반복되면 혈당 반응이 좋지 않아 당뇨병, 비만 및 심장병과 같은 대사 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 혈당 수치를 유지하는 것은 건강을 유지하는 데 중요한 부분이며 이러한 이유로 ZOE 프로그램의 핵심 구성 요소입니다.

이러한 결과는 수면이 사람의 웰빙과 건강한 생활 방식을 달성하는 능력에서 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 충분하고 양질의 수면을 취하는 것의 중요성과 가능한 한 일찍 불을 끄는 것의 가치를 강조합니다.

이 연구의 수석 연구원이자 스웨덴 룬드 대학의 폴 프랭크스 교수는 "대부분의 사람들에게 수면 시간과 시간은 모두 수정 가능한 요소이므로 수면이 부족하거나 수면 일정이 방해받는 경우가 많습니다. 변경하는 것은 우리에게 달려 있습니다." Franks는 다음과 같이 덧붙였습니다. “깨어 있는 시간에 돈을 빌리고 수면 융자를 쌓는 것은 이자가 발생하지 않고 이루어지지 않습니다. 단 하룻밤이라도 우리 몸이 음식을 대사하는 방식과 혈당 수치가 얼마나 잘 조절되는지에 영향을 미칩니다.”

런던 킹스 칼리지 영양 과학부의 영양 과학 독자이자 ZOE의 수석 영양 과학자인 Sarah Berry 박사는 다음과 같이 말했습니다. “수면은 식단, 신체 활동 및 정신 건강과 함께 건강의 핵심 기둥입니다. 그러나 40명 중 XNUMX명은 충분한 수면을 취하지 않습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 비만이 될 위험이 XNUMX% 더 높고 심혈관 질환과 당뇨병에 걸릴 위험이 훨씬 더 높습니다. 이 같은 사람들은 더 많은 칼로리를 섭취하고, 건강에 해로운 간식을 선택하고, 식단의 다양성이 적고, 섬유질과 과일 및 야채 섭취량이 적기 때문에 식단의 질이 좋지 않은 경향이 있습니다. 간단히 말해서, 우리의 연구는 수면이 더 많은 관심을 받아야 한다는 것을 보여줍니다.”

ZOE의 과학 공동 설립자이자 King's College London의 유전 역학 교수인 Tim Spector는 다음과 같이 말했습니다. 그러나 이제 우리는 우리가 언제, 어떻게 자는지에 대한 권장 접근 방식이 있음을 확인할 수 있습니다.” Spector는 계속해서 “사람들이 자신의 건강을 위해 행동할 수 있는 능력과 자신감을 갖게 하려면 교육이 중요합니다. ZOE의 개인화된 통찰력과 결합된 우리의 최첨단 연구는 우리가 여정 중 어디에 있든 사람들을 만나고 변화와 번영을 달성하기 위한 과학 기반 로드맵을 제공하는 데 도움이 됩니다.”

대사 건강을 지원하는 5가지 과학 기반 수면 요령

• 일관성 있는 주문: 효과가 있는 수면 루틴을 만들고 일주일 내내 이를 고수하십시오.

• 침대와 함께 일찍 예약하십시오: 다음날 아침에 잠을 자지 말고 매일 밤 일찍 잠자리에 드십시오.

• 분위기 설정: 침실은 조용하고 어둡고 시원하며 밤늦게 먹고 마시는 것을 피하고 건초를 치기 전에 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 충분한 시간을 계획하십시오.

• 올바른 하루 시작: ZOE의 PREDICT 연구 결과에 따르면 사람이 먹는 것이 언제 먹는 것만큼이나 중요합니다. 음식의 효과는 개인마다 크게 다르기 때문에 아침에 에너지를 가장 많이 공급할 수 있는 고탄수화물 아침 식사보다는 몸에 좋은 아침 식사(과일과 야채)를 섭취하십시오. 

• 당신의 몸을 알라: 대사 건강과 관련된 장내 "좋은" 박테리아와 "나쁜" 박테리아의 유병률을 식별하는 종합적인 테스트를 수행하고 음식에 대한 혈당 및 혈당 반응을 파악하여 자신의 건강.

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저자에 관하여

eTN 편집자 Linda Hohnholz

Linda Hohnholz는 직장 생활을 시작한 이래로 기사를 쓰고 편집 해 왔습니다. 그녀는 하와이 퍼시픽 대학교, Chaminade 대학교, 하와이 어린이 디스커버리 센터, 현재 TravelNewsGroup과 같은 장소에 이러한 타고난 열정을 적용했습니다.

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