이것은 많은 사람들이 기분 변화와 에너지 부족을 경험하는 해입니다. 어둡고 눈 덮인 날씨가 시작되면 가을과 겨울에 발생하는 우울증의 한 유형인 계절성 정서 장애를 유발할 수 있습니다.

Ontario Medical Association은 다음과 같은 작은 생활 방식 조정이 SAD로 고통받는 사람들과 이번 겨울 휴가철의 영향을 느끼는 사람이 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

• 휴일이 항상 기쁨으로 가득 차 있는 것은 아님을 이해하십시오. 휴일은 스트레스를 줄 수도 있고 성취감을 줄 수도 있습니다. 모든 것이 긍정적이고 좋아야 한다는 비현실적인 기대를 설정하는 대신 다양한 감정을 수용하도록 노력하십시오.

• 숨쉬기.압도감을 느낄 때 XNUMX분 동안 숨을 쉬고 주변을 관찰하십시오. XNUMX분 동안의 휴식은 진정으로 중요한 것이 무엇인지 명확하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 감사 매일 시간을 내어 감사한 일이나 사람 세 가지를 생각하고 그 경험을 느끼도록 하십시오.

• 경계를 설정하십시오. 때때로 가족 상황을 처리하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 얼마나 많은 시간을 함께 보내고 어떤 행동을 용인할 것인지를 포함하여 경계를 설정하십시오. 친척이 귀하의 체중과 같은 불편한 사항에 대해 논의하기 시작하면 간단한 "내 몸은 토론할 자격이 없습니다."가 경계를 설정하는 응답이 될 수 있습니다. 경계는 매일 유지하는 것이 중요합니다.

• 친절 친척이든 애완동물이든 이웃이든 낯선 사람이든 매일 친절한 행동을 하십시오. 친절한 행동은 자신의 친절을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

• 연결 끊기. 하루에 한 시간 정도 시간을 내어 화면, 전화, 뉴스 등의 연결을 끊고 마음을 재충전하고 산책이나 기타 신체 활동과 같은 다른 활동에 참여하십시오.

• 사회적 관계를 유지하십시오. 증상이 이를 어렵게 할 수 있지만, 직접 또는 가상으로 가족 및 친구와 정기적으로 연락하십시오. 이러한 네트워크는 사교 활동을 하고 기분을 상쾌하게 할 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다. 사랑하는 사람도 계절의 영향을 받을 수 있습니다. 친구 및 가족, 특히 노인, 취약한 사람 또는 혼자 사는 사람들과 연락을 유지하는 것은 지원과 이해를 나타내고 좋은 기운을 퍼뜨리는 좋은 방법입니다.

• 연락하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신의 감정에 주의를 기울이고 위로와 이해를 위해 지원 네트워크에 있는 사람들에게 연락하십시오. 추가 지원이 필요한 경우 숙련된 전문가의 치료를 받으십시오. 자살 충동을 느끼거나 불안해지면 가까운 응급실이나 위기 센터로 가십시오. 당신의 삶은 중요합니다.

• NARCAN 키트. 온타리오주에서 너무 많은 사랑하는 사람들이 오피오이드 과다복용으로 길을 잃고 있습니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 약물 남용으로 어려움을 겪고 있다면 드물더라도 NARCAN 키트를 가까이에 두십시오. NARCAN은 알려지거나 의심되는 오피오이드 과다 복용을 치료하는 데 사용되는 처방약입니다. 생명을 구할 수 있습니다.

• 휴일을 자신의 것으로 만드십시오. 인생은 휴일 광고처럼 항상 따뜻하고 흐릿하지는 않습니다. 당신은 당신이 이겨낸 모든 것과 당신이 견뎌야 했던 모든 부정적인 것에 대해 인정받을 자격이 있습니다. 당신의 성취를 축하하고 당신의 휴일을 만드십시오.