스트레스 수준은 리히터 척도에서 측정 할 수 있습니다. 크리스마스 전주이므로 공항에는 수많은 사람들이 있습니다. 항공편이 지연되었습니다. 아이들이 울고 있어요. 당신 남편이 소리 치고 있어요. 굶주 리면 가장 가까운 식품 판매점을 찾아 감자 튀김과 함께 12 달러짜리 치킨 핑거 바구니를 주문합니다.

거기 있었나요? 끝났어? 길에서 건강한 식생활을하는 것은 휴가 여행객들에게 오랫동안 힘든 일이었습니다. 그것은 사람들이 추수 감사절과 새해 사이에 몇 파운드를 더 얻는 경향이있는 많은 이유 중 하나입니다.

좋은 소식은 소비자가 비행 할 때 더 많은 영양가있는 옵션을 요구하고 있다는 것이며 업계는 이에 대응하고 있다고 전 세계 100 개 이상의 공항에서 식당 시설을 운영하는 HMSHost의 요리 서비스 이사 인 Renate DeGeorge는 말합니다.

최근 몇 년 동안 HMSHost는 다양한 새 샐러드 추가, 후 무스 플레이트를 애피타이저로 제공하고 샌드위치 용 통 곡물 빵을 제공하는 등 메뉴에 몇 가지 변경 사항을 적용했습니다.

DeGeorge는 이메일에서 "대부분의 장소는 이제 어디에서 멈 추든 다양한 건강 옵션을 제공하므로 모든 여행자가 원하는 것을 찾을 수 있습니다.

이번 휴가철 비행 중에 제대로 식사를 할 수있는 XNUMX 가지 방법은 다음과 같습니다.

계획을 세우십시오

출발 시간, 도착 시간 및 경유 중에있을 시간을 알고 있습니다. 이 일정을 사용하여 하루 종일 전체 식사를 계획하십시오.

DietDetective.com의 창립자이자 편집자 인 Charles Platkin은 "일반적으로 식사는 많은 간식과 동일한 칼로리입니다."라고 말합니다. 하지만 진짜 식사를한다면“실제로 적절한 영양을 얻게 될 것이고… 더 높은 수준의 포만감을 느끼게 될 것입니다.”

예를 들어, 아침 일찍 출발하는 경우 집에서 아침 식사를 계획하십시오. 점심 시간에 비행기에 탑승하는 경우 공항에 도착하기 전에 공중에서 무엇을 먹을지 결정하십시오. 비행기가 오후 8시 이후에 착륙하여 저녁 식사가 늦어 질 경우 단백질과 섬유질로 가득 찬 점심을 더 많이 먹어야합니다.

식사를 계획 할 때 항공편 지연이나 연결편을 놓치면 시간 및 / 또는 위치가 엉망이 될 가능성에 대비하는 것을 잊지 마십시오. 다음 힌트로 이어집니다.

공항 파악

책임있는 의학을위한 의사위원회는 매년 미국에서 가장 바쁜 공항에서 제공되는 음식을 검토합니다. 2012 년에이 그룹은 공항 레스토랑의 평균 76 %가 저지방, 고 섬유질, 콜레스테롤이없는 채식 앙트레를 판매하는 것으로 나타났습니다.

다시 말해서“공항에서 먹을 수있는 건강한 음식이 없다”는 핑계가 더 이상 유효하지 않습니다 (죄송합니다).

뉴저지 주 뉴 어크의 공항 식당; 라스베가스; PCRM 보고서에 따르면 디트로이트 또는 디트로이트는 건전한 옵션을 제공 할 가능성이 가장 높으며 로널드 레이건 워싱턴 내셔널 공항과 하츠 필드-잭슨 애틀랜타 국제 공항은 XNUMX 년 연속 그룹 순위에서 최하위에 올랐다. 따라서 DC 또는 애틀랜타를 통과하는 경우 미리 건강한 요금을 구입하십시오.

항공사에 대해 알아보세요

Platkin은 대부분의 주요 항공사에서 제공하는 간식 및 기내 음식 서비스의 순위를 매기는 연례 식품 조사 설문 조사를 발표합니다.

“비행기 승객이라면 선택의 여지가별로 없습니다.”라고 그는 말합니다. "당신은 사로 잡힌 청중이고 항공사가 필요로하는 더 높은 기준을 창조합니다."

Virgin America와 Air Canada는 Platkin의 사이트에서 다양한 건강 옵션을 제공하고 소비자에게 칼로리 정보를 제공하여 각각 별 XNUMX 개를 받았습니다. Platkin은 후 무스를 곁들인 단백질 식사와 같은 Virgin의 스낵 상자와 살사를 곁들인 Air Canada의 Roasted Chicken Wrap을 추천합니다. 여기에서 다른 항공사에 대한 그의 추천을 확인할 수 있습니다.

현명하게 선택

우리 대부분은 적어도 우리 몸에 좋은 것이 무엇인지 (과일 접시)와 그렇지 않은 것 (킹 사이즈 초콜릿 바)에 대한 일반적인 생각을 가지고 있습니다. 현명한 결정을 내리는 것은 전투의 절반입니다.

나머지 절반은 숨겨진 위험이 어디에 있는지 알고 있습니다. Platkin은 샐러드 드레싱, 샌드위치의 마요네즈 또는 사과 조각을위한 캐러멜 딥 등 소스와 함께 제공되는 모든 것에 대해 소비자에게주의하도록 경고합니다. 여분의 스푼으로도 불필요한 칼로리를 추가 할 수 있습니다.

또한 아마도 나트륨 함량이 높은 칩이나 크래커와 같은 포장 된 스낵 식품을 찾으십시오. "자연 상태에있는 것을 찾으십시오."라고 그는 말합니다.

가장 중요한 것은 튀긴 음식을 피하는 것이라고 DeGeorge는 말합니다. 반죽에 질식 한 다음 뜨거운 기름에 담근 것은 한 번에 야채와 비슷하더라도 건강에 좋지 않습니다.

비상용 팩

기내 반입에 항상 여분의 속옷을 챙기는데, 건강에 좋은 간식도 추가로 준비하는 것은 어떻습니까?

Platkin은 자신의 사이트에 "우리는 종종 여행에 걸리는 시간을 과소 평가합니다. "XNUMX 시간 비행은 XNUMX ~ XNUMX 시간의 여행을 의미 할 수 있습니다."

액체 류는 제한되어 있지만 교통 안전국에 따르면 대부분의 식품은 보안 검색을 통해 가져갈 수 있습니다. Platkin은 잘게 썬 밀, 에너지 바 또는 냉햄 샌드위치와 같은 건조 시리얼을 권장합니다. 생과일과 채소도 쉽게 포장하고 기내에 휴대 할 수 있습니다.